走るのって、楽しい

2011年になり、仕事も始まり、再び、本格的に走り始めた方も多いはず。

 

気づけば、

 

2月の東京マラソンまで1ヶ月半。

3月の板橋Cityや佐倉などまで2ヶ月ちょっと。

4月の長野・かすみがうらまで3ヶ月。

 

いや～、たぶん、あっという間に過ぎちゃうんだろうなぁ～。私自身は、レース予定はないですけど、クラブのメンバーやサポートしているランナーの方たちは、これらのレースにしっかり出場します。

 

いまのところ、トレーニングは順調です。

 

みなさんは、トレーニングは順調でしょうか？

 

ランニングのトレーニングで、一番大切なのは、　「継続」　すること。これがなかなか難しい。

 

人の身体と心は、少しずつ変わっていきます。トレーニングを行って、ちょっと普段よりも速く走ったり、長く走ったり、身体に負荷をかけることで、身体が、それに適応しようとする反応を繰り返して、強くなっていくわけですから・・・。

 

ですが、結構多いのが、「1回やったから、もう大丈夫」と思っちゃうこと。けっこうできちゃうんですよね。マラソンだって、走れちゃいます。だったら、トレーニングやんなくていいじゃん、ってことになってしまうんですけど、トレーニングをやっておくことで

 

・レースで周りを見たりしながら、余裕を持って走れる。

 

・20～30キロを過ぎた辺りから脚が重くなったり、痛くなったりせず走れる。

（レース本番は、少なからず重くなったり、痛くなったりしますが、その症状が出るポイントが遅くなります）

 

・翌日の筋肉痛が軽い。

 

一番大きいのは、最後ですかね。マラソン走って、もちろん、次の日も仕事なはずですから、なんとか疲労が小さいことは、ありがたいことですよね。

 

痛くなればいいってもんじゃないですよ。

 

スポーツは、楽しむもの。そういう意味では、しっかり継続できるものにならないと・・・。

 

走ることは、心身の健康に適したスポーツです。そういう意味でも、レースだけにならず、普段からライフスタイルに走ることを組み込んで、ぜひ、充実した日々を過ごしてほしいなぁ～と思っています。

 

2011年スタート

みなさん、あけましておめでとうございます。
今年も例年以上に精進していきますので、よろしくお願いいたします。

チャレンジあるのみ

失敗を恐れず、今年も果敢にいろんなことにチャレンジしていきます。

 

このブログも、今年こそは、しっかり更新していこうと思います。

またまた久しぶりの更新になってしまいました。

 

2010年は、私にとって、新たなスタートを切った1年となりました。ドタバタした日々が続き、このブログの更新もなかなかできず・・・。

 

2011年は、このブログを見ていらっしゃる皆様に、ランニング情報、アドバイスをお伝えしていければと思っております。

 

今年ももう残り2日となりました。

 

みなさん、良い年をお迎えください。

みなさん、大変ご無沙汰しております。

 

え～、去年の12月からですから・・・。だいぶ更新が滞っておりました。

 

実は、この度、前所属先を離れ、志を同じにする仲間たちと一緒に、ランニングクラブ「RunField」を立ち上げることになりました。

 

走る（Run）ということに対して、おひとりおひとり目指す目標（種目や狙い）がそれぞれだと思いますので、そのおひとりおひとりの目指すところ（Field）をサポートすることを目的とした活動をしていこうと考えています。

 

正式スタートは6月予定ではありますが、このブログを通して、いろいろと活動の詳細をお知らせしたいと思います。

 

今後ともよろしくお願いします。

 

 

クラブHP　http://www.runfield.org/

 

正式開催前の準備練習会、募集中です。

2009ホノルルマラソンに来ています。

 

昨日無事に現地入りし、本日2日目。

 

こちらは快晴です。

 

 

これまで2年間雨でしたが、今年は快晴の中、本番を迎えそうです。

 

また、報告します。

久しぶりの更新。といいますか、ほぼ1年ぶりです。

 

うぅ～、みなさん、すいません。

 

 

明日から5年目のホノルルマラソンへ行ってきます。

荷造りでドタバタしてます・・・。

日本はランニングブームの中でのホノルルマラソン。

国内では不況が叫ばれる中、果たして、参加者の動向はどうなのか？増えているのか、減っているのか？

 

国内でも素晴らしい大会が増えてきていますので、どうなんでしょうね。

 

いろんな意味で今後の自分の活動にプラスに出来るように、いろいろと見てこようと思っています。

 

 

これを期に、このブログも少しずつ更新していきますね。

 

現地からもアップします。

今年のホノルルマラソンは、大会前から天候が荒れに荒れ、当日、スタート時の天候も、もちろん雨。

やはり・・・、という気持ちでの、今年のスタートでしたが、ホノルルの気候を考えれば、雨は逆に気温を下げてくれ、走るにはいい環境を作ってくれました（しかし、景色は見れませんでしたが・・・）。

レース中も、中盤まで雨。30キロ過ぎくらいから雨が上がり、曇空　私がゴールして、晴れ ってな感じ。

私は終始、いい感じの気候で走れました。しかし、景色などを見ながら走ろうと考えていたので、ちょっと残念でしたが・・・。

 

ということで、本日の結果報告ですが・・・

2時間48分13秒（25位　年代別6位）

でございました。

5キロ　見落とす
10キロ　39分46秒
15キロ　20分25秒
20キロ　20分40秒
25キロ　20分15秒
30キロ　20分15秒
35キロ　19分51秒
40キロ　19分09秒
42.195キロ　7分45秒

ってな感じです。今の状態から考えれば、こんなもんなんでしょうね。

ゴール後は、すぐに着替え、捕食を取って、ツアーの皆様や、マラソンクラブのメンバーの応援で沿道へ。

ホノルルマラソンは、走っても楽しいですが、応援もなかなか楽しいです。途切れないランナーの姿。そして、ひとりひとりの一生懸命を見ると、いろいろと考えるものがあります。

今年はスタート時こそ、雨でしたが、3時間過ぎには、晴れてきましたので、みなさん、青空の中、気持ちよくゴールできたと思います。

　


私は、ツアーのお客様の8時間ゴールを見届け、本日の応援は終了です。

今年も無事終了しました。来年は、晴れた中、ホノルルを走りたいものです。

走られた皆さん、お疲れ様でした。
 

今年のホノルルマラソンは、雨でレース前日を迎えてしまいました。

 

昨年のホノルルもレース当日は雨でしたが、前日は晴れていましたので・・・。天候としましては、去年よりも悪いといっていいでしょう。今日の午後は、台風並みの強風と雨。雨も滝のような雨でした・・・。日本では経験したことがないくらいです。

 

こうも雨が続くホノルルは、私が現地に赴いても初めてです。

 

現在午後7時40分。スタートが朝5時ですので、もうすぐ就寝しますが、明日は何とか、小雨状態に収まってほしいと願っております。

大変ご無沙汰です。いや～、ホント、更新が滞っていますね。何とか更新できるようにしたいと思います。

 

さて、現在、私はホノルルにいます。JTBフライングユニコーンズノ帯同コーチということで、今年もホノルルへ参りました。

 

現地の天候は、あいにくの雨風も強く、南国気分を味わうには、程遠い状況です。レース当日まで天気予報は雨マーク。

 

2年連続の雨の中でのホノルルマラソンになりそうです。

 

 

ランニングブームの火付け役といってもいい、ホノルルマラソン。初マラソンの方も多い大会です。

 

今年も、多くのランナーの方のサポートをするとともに、レースの雰囲気を十分に味わい、楽しんできたいと思います。

 

ホノルルを期に、このブログの更新も頻繁に出来ればと考えています。

 

 

トレーニングを行なう上での大切な原理のひとつに「過負荷の原理」があります。

　これは、体力を高めるなら、「私たちが生活の中で動いているよりも強い負荷で運動を行なわないと、体力や身体の諸機能は向上しませんよ～」ということです。この強い負荷のことを「過負荷」と言います。強い負荷を身体に加えることで、身体の諸機能は、少しずつ、その新しい負荷に慣れていきます。これは、どの方にも当てはまることです。

　「強い負荷をかければ、身体が強くなる」ということを知っていても、強すぎてもいけません。強すぎては、ケガや体調不良を起こしてしまう原因になってしまいます。重要なのは、今の自分の体力よりも、ちょっと強いレベルでいいのです。身体は加わった負荷に対して、時間をかけて少しずつ慣れていきます。

　ランニングにおいて負荷を考えれば、「走るスピード」「距離」「時間」「コース」「頻度」などでしょう。ペースが速すぎてもいけませんし、いきなり距離や時間を伸ばしてもいけません。さらには、走り始めて間もないのに、起伏の激しいところで走るのも負荷が強すぎると言えます。ここの負荷設定を考える上では、常に同じ条件で走るわけではありませんので、組み合わせによって変わってくると考えてください。

　実際のトレーニング場面で考えれば

　初心者・初級者の方の場合で、「ゆっくりペースで」「30分」、「平坦なコース」で「週3回」のトレーニングを、余裕を持って行なえているとすれば、

　1．走る時間を35～40分に伸ばしてみる
　2．走るペースを上げてみる
　3．アップダウンのあるコースにしてみる
　4．週3回から週4～5回に頻度を増やしてみる

　これらのどれかひとつを選んで、トレーニングの負荷をちょっと上げてみる～ということになってくるでしょう。変える負荷はひとつのみで他は変えずに行ないます。他の項目は、慣れてから加えていく～ということになると思います。

　自分のトレーニングをいろんな要素で分けてみると、どういう負荷をかけているのかわかってきます。そこから何かひとつレベルアップさせてみるのもトレーニングを継続させると共に、少しずつ走力を上げるポイントになるはずです。